健走活动结束了，你有咩有像小编这样，走的太带劲，事后出现肌肉酸疼呢?

　　作为智昊科技的每一个**健将们，都必须掌握基础健走法(包括好的姿势与安全技巧)。假如你和家人经常从事规律性的健走，还可以辅助使用体适能健走法，使健走速度加快，同时消耗较多卡路里

　　，并获得较大的益处。

　　基础健走法

　　基础技巧主要是良好的姿势，在健走时必须特别注意下列各要点：

　　上半身动作要领：

　　1.健走时身体线条尽量拉高。

　　2.双眼注视前方，头抬高，颈部放松。

　　3.肩膀放松，向下向后，不要驼背。

　　4.腹肌轻轻地收缩，使下背部压平。

　　下半身动作要领：

　　1.骨盆内收，应位于身体的正下方。

　　2.布幅大小以舒适为原则。

　　3.不要故意跨大步，用你*自然的布幅行走。

　　体适能健走法

　　体适能健走法是当健走速?比较轻快时，身体在动作上所产生的自然变化与修正，包括手肘弯曲，脚步自然加快。

　　上半身动作要领：

　　1.手肘弯曲约成90度，这样可加快手臂的摆动，间接使脚部也加快。

　　2.手臂向前摆动时，手不得高过胸部。向后时，拳头位置约在腰部外侧。

　　3.维持身体高的姿势，不要因为速度加快而从腰部向前弯(daisy走得很带劲，但并没有注意这个细节，所以后期腰部肌肉深层会产生酸痛感)。

　　下半身动作要领：

　　1.脚跟先着地，脚尖上勾;然后将身体重心过渡到前脚掌肉垫处，脚尖用力推离地面。

　　2.膝盖不可锁死僵硬，保持轻松状态，但并非刻意弯曲 。

　　3.★若想加快健走速度，只需加快脚步，不要有意加大布幅，脚步放轻，避免伤害关节。

　　温馨提示：

　　加快健走速度时，感觉小腿前侧酸痛是正常的现象，一般在10~20分钟后逐渐好转。也可做胫骨前肌伸展，来松弛小腿前侧。