低碳出行不仅仅是一种理念,更是一种行动。自2015年以来，健走活动已经成为了智昊科技的一种基因，你要问了，今年的健走好像还没安排?是的，亲别着急，我们马上安排。

　　今年的健走不仅仅是因为低碳、因为这是大家共同的基因，还有一个值得我们共同关注的原因：那就是巴基斯坦项目的其中两位同事在10个月没跟大家见面后，终于回来啦!掌声、欢呼声响起~~~

　　有了两年健走经验的亲们磨练到了健走的哪个级别?你已经成为健走高手了吗?在今年健走开始前让我们来一起围观：只需三步，秒变健走高手!

　　**步，健走前热身

　　热身，顾名思义，就是让身体热起来。热身目的是提高心率，提升身体温度，增强肌肉柔韧性和灵敏度，增加肌肉的活动幅度，减少肌肉紧张，适应即将运动的状态。所以，热身一定要动起来，让身体热起来。

　　脚跟走、脚尖走：动作比较简单，单以脚跟或脚尖接触地面的方式行走，注意保持平衡。

　　箭步蹲起：身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手置于髋部。右脚向后退出一大步;弯曲左腿，重心下移，直到大腿与地面平行，保持2秒钟，右脚收回，回到*初姿势。重复15次，换腿。

　　原地高抬腿：身体直立，背部挺直，双脚分开，与肩同宽。左大腿向前抬起，与地面平行时停止;同时向前摆动右手，向后摆动左手，配合腿部动作。双手、双脚交替进行，原地踏步。

　　中等强度的健走运动，热身时间大约需10~15分钟，感觉身体发热即可。不要过度热身，以免对体能造成影响。

　　第二步，正确的健走姿势

　　正确的健走姿势是保证锻炼效果、避免运动损伤的前提。那么正确的健走姿势是怎样的，你走对了吗?

　　准备姿势：身体直立，目视前方，双肩打开，肩部放松，双臂自然下垂，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子(大腿上部外侧骨头*突出的地方)在一条直线上。

　　手臂动作：手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动，摆臂时，手上不过肩、下不过腰。注意双臂摆动时，幅度要适当，节奏与腿部动作相合。

　　腿部动作：左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，过渡到全脚掌着地，踩实后，右脚抬起，向前迈步。

　　注意迈步时，要臀部发力，带动大腿、小腿向前;身体重心自脚跟过渡到全脚掌再过渡到脚尖，动作要完整;健走过程中，脚尖始终指向前方，不可内扣或者外撇。

　　躯干动作：健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。

　　健走过程中，还应注意呼吸、步频、步幅三者配合。一般采用鼻吸口呼的方式，两步一呼，两步一吸，或者三步一呼，三步一吸，*好是腹式呼吸。步频、步幅，可以根据自身情况，在健走过程中，逐渐找到适合自己的运动节奏。

　　第三步，健走后拉伸

　　健走后，一定要拉伸身体，做充分的放松活动，以促进身体的恢复。拉伸动作可以按身体部位从上到下进行有针对性的锻炼。

　　肩部绕环：开始先向前绕小圈，然后逐步变大，直到画出*大同心圆，再逐步变小，直到缩回*小，然后换方向，向后绕。肩部动作不要持续时间过长，有酸胀感即可。

　　拉伸大腿前侧：身体直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，在有拉伸感处保持20秒。然后换另外一条腿，重复5次。拉伸时要注意上体保持正直，两个膝盖在同一平面内，不要一个在前，一个在后。

　　拉伸大腿内侧：两腿左右开立，呈侧弓步;左脚向左侧滑动，身体下压，在大腿内侧有明显的抻拉感处，保持20秒。左右交换，重复10次。

　　拉伸大腿后侧：身体直立，双脚打开稍宽于肩;腿挺直，上体前屈，用手指尽量触碰地面，使大腿后侧有明显抻拉感，保持20秒，起立。重复动作5次。

　　拉伸小腿后侧(一)：面墙站立，与墙保持一臂距离。双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，呈弓步。双手扶墙，双脚保持平行。屈左膝，向后蹬直右腿，使右小腿有被抻拉的感觉。保持20秒，换腿，重复10次。注意两脚脚跟不可离地。

　　拉伸小腿后侧(二)：面墙站立，身体距墙体15~20厘米。双脚前后开立，右脚脚尖抬起，置于墙上，保持脚跟不离地，右腿伸直，下压，在感觉小腿有抻拉感处保持15秒。换脚，重复10次。

　　简而言之，完整的健走过程只需三个步骤：

　　**，健走前热身;

　　第二，采取正确的健走姿势;

　　第三，健走后拉伸。

　　怎么样，是不是很简单?下周一他让我们一起走起来!