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教你两个小技巧,正确健走不再难

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教你两个小技巧,正确健走不再难

 

  健走活动结束了,你有咩有像小编这样,走的太带劲,事后出现肌肉酸疼呢?

  作为智昊科技的每一个**健将们,都必须掌握基础健走法(包括好的姿势与安全技巧)。假如你和家人经常从事规律性的健走,还可以辅助使用体适能健走法,使健走速度加快,同时消耗较多卡路里

  ,并获得较大的益处。

  基础健走法

  基础技巧主要是良好的姿势,在健走时必须特别注意下列各要点:

  上半身动作要领:

  1.健走时身体线条尽量拉高。

  2.双眼注视前方,头抬高,颈部放松。

  3.肩膀放松,向下向后,不要驼背。

  4.腹肌轻轻地收缩,使下背部压平。

  下半身动作要领:

  1.骨盆内收,应位于身体的正下方。

  2.布幅大小以舒适为原则。

  3.不要故意跨大步,用你*自然的布幅行走。

  体适能健走法

  体适能健走法是当健走速?比较轻快时,身体在动作上所产生的自然变化与修正,包括手肘弯曲,脚步自然加快。

  上半身动作要领:

  1.手肘弯曲约成90度,这样可加快手臂的摆动,间接使脚部也加快。

  2.手臂向前摆动时,手不得高过胸部。向后时,拳头位置约在腰部外侧。

  3.维持身体高的姿势,不要因为速度加快而从腰部向前弯(daisy走得很带劲,但并没有注意这个细节,所以后期腰部肌肉深层会产生酸痛感)。

  下半身动作要领:

  1.脚跟先着地,脚尖上勾;然后将身体重心过渡到前脚掌肉垫处,脚尖用力推离地面。

  2.膝盖不可锁死僵硬,保持轻松状态,但并非刻意弯曲 。

  3.★若想加快健走速度,只需加快脚步,不要有意加大布幅,脚步放轻,避免伤害关节。

  温馨提示:

  加快健走速度时,感觉小腿前侧酸痛是正常的现象,一般在10~20分钟后逐渐好转。也可做胫骨前肌伸展,来松弛小腿前侧。